پودر‌های مکمل پروتئین جهت افزایش حجم عضله، ریکاوری سریع، تأمین منابع از دست رفته ریز مغذی‌ها و همچنین التیام آسیب‌ها بعد از تمرین جهت هر ورزشکار حرفه‌ایی و همچنین آماتور مفید و همچنین مؤثر می باشد. ولی باید توجه داشت نرخ آن مکمل‌ها و همچنین از همه مهمتر تنوع زیاد در شرکت‌های تولید کننده و همچنین محتویات آن هم انتخاب و همچنین خرید را جهت همه سخت و همچنین تا حدودی غیر ممکن کرده می باشد. بنابراین می خواهیم راه ساده تری را به تو معرفی کنیم، مباحث و مطالب بسیاری مطالعه شد تا بتوانیم بهترین دستور جهت تهیه پروتئین خانگی را پیدا کنیم. جهت تهیه یک پودر مکمل خانگی سالم و همچنین ارزان که حاوی پروتئین و همچنین کربوهیدرات مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری جهت فعالیت‌های اسپورت و ورزشی باشد با مجله علم ورزش همراه شوید.

دستور ساخت پروتئین خانگی و همچنین ارزش غذایی آن هم

یک پودر مکمل بایستی و حتما حاوی حداقل چربی و همچنین حداکثر پروتئین و همچنین مقداری کربوهیدرات جهت تأمین انرژی مورد مستلزم و نیاز بدن باشد. جهت آن پودر خانگی تو به جو، برنج قهوه‌ایی و همچنین عدس مستلزم و نیاز دارید.

جو، برنج قهوه‌ایی و همچنین عدس سبز خشک شده را هر کدام یک سوم فنجان با دستگاه مخلوط کن آسیاب کنید. هر سه بایستی و حتما خام باشند.

ارزش غذایی آن پودر پروتئین خانگی به شرح ذیل می باشد:

• ۱۳۰ کالری
• ۸ گرم پروتئین
• ۱ گرم چربی 
• ۲۴ گرم کربوهیدرات

مقدار پروتئین موجود در آن پودر خانگی به مقدار و اندازه پودر‌های شرکتی نیست، ولی باید توجه داشت نرخ کم و همچنین سالم بودن آن مکمل خانگی ارزش یک بار امتحان را دارد.

ارزش غذایی پودرهای پروتئین شرکتی 

• ۸۰ کالری
• ۱۴ گرم پروتئین
• فاقد چربی
• ۵ گرم کربوهیدرات

مطلب مرتبط: چگونه یک مکمل پروتئین سالم و همچنین مطمئن تهیه کنید؟

قسمت و بخش پروتئین را افزایش یا به آن هم طعم دهید

تو می‌توانید با تغییر مقدار مواد تشکیل دهنده آن مکمل قسمت و بخش پروتئین، کربوهیدرات و همچنین چربی را تغییر دهید. با افزایش مقدار عدس و همچنین کاهش مقدار جو و همچنین برنج قهوه‌ایی قسمت و بخش پروتئین را بالا برده و همچنین همزمان قسمت و بخش کربوهیدرات و همچنین چربی را پایین آورید. با اضافه کردن بادام درختی به مواد تشکیل دهنده قسمت و بخش پروتئین را بالا ببرید. جهت افزودن طعم به آن پودر می‌توانید ۱ قاشق چایی خوری قهوه یا پودر کاکائو، وانیل، زنجفیل و همچنین دارچین به مکمل اضافه کرده و همچنین در دستگاه آسیاب مخلوط کنید. جهت شیرین کردن مکمل از شکر یا گیاه استویا (Stevia) بهره بری و استفاده کنید.

جهت مصرف می‌توانید شیر خشک بدون چربی مخصوص نوزادان به آن مکمل اضافه کرده و همچنین با آب مصرف کنید یا در صورتی که بدون شیر خشک مصرف می‌کنید، پودر را با شیر مخلوط کرده و همچنین سه وعده در روز صبح، بعد از تمرین و همچنین قبل از خواب مصرف کنید. روش دیگر مصرف دو وعده در روز قبل و همچنین بعد از تمرین و همچنین در روزهای استراحت مصرف دو وعده در میان وعده صبح و همچنین میان وعده عصر کافی می باشد.

بهتر می باشد پودر را به مقدار کم درست کرده و همچنین مصرف نمایید تا از خراب شدن محتویات آن هم جلوگیری کنید. در صورتی که می‌خواهید مکمل مورد مستلزم و نیاز یک دوره تمرینی را درست نمایید، بهتر می باشد مکمل را در محیطی خنک و همچنین خشک و همچنین در ظرفی در بسته نگه دارید. شایان ذکر می باشد آن پودر پروتئین خانگی توسط مجله علم ورزش تهیه و همچنین تست شده می باشد.

تهیه و همچنین ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: backtoherroots