بهترین منابع غذایی پروتئین جهت رشد عضلات

بهترین منابع غذایی پروتئین جهت رشد عضلات

جهت افزایش توده عضلانی طبیعتا" بایستی و حتما ورزش ها قدرتی مانند بدنسازی رو انجام بدید. ولی باید توجه داشت همانطور که بارها آن نقطه رو تکرار کرده ایم، ورزش به تنهایی قادر به رشد عضلات تو نخواهد بود، بلکه بایستی و حتما مواد غذایی مناسب نیز بهره بری و استفاده کنید تا زودتر به هدفتان برسید. جهت رشد عضله و همچنین کاهش چربی بدن، مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری نیست که یک رژیم سخت داشته باشید! کافیست بدانید چه مواد غذایی جهت عضله سازی مفید می باشد.

best protein foods for building muscle بهترین منابع غذایی پروتئین جهت رشد عضلاتغذاهای پروتئین دار بهترین گزینه جهت رشد عضلات می باشد، البته نباید از کربوهیدرات، چربی سالم و همچنین دیگر مواد مغذی و همچنین معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و همچنین ویتامین های متنوع و گوناگون و مختلف غافل شوید. در آن مطلب بهترین منابع غذایی پروتئین جهت رشد عضله را به تو معرفی می کنیم.

گوشت قرمز     

گوشت قرمز  نمونه ای از منابع غذایی پروتئین می باشد که شامل آهن، روی و همچنین ویتامین های تیم  B نیز می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، شامل مقدار بسیاری کالری می باشد. ولی باید توجه داشت به خاطر چربی اشباع زیاد آن هم، نمی قدرت هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.

telegram elmevarzesh1 بهترین منابع غذایی پروتئین جهت رشد عضلات

ماست چکیده

ماست چکیده سرشار از پروتئین می باشد که می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف می شود. در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می می شود که در مقدار مشابه ای از ماست معمولی، ۹ گرم وجود دارد.

مطلب مرتبط: چگونه پودر پروتئین خانگی درست کنید؟

تخم مرغ

سفیده تخم مرغ منبع خیلی زیاد خوبی از پروتئین می باشد. در واقع، تخم مرغ حاوی پروتئینی با کیفیت بالا  جهت بهبود عضلات و همچنین ساخت و همچنین ساز  بدن می باشد. همچنین شامل مواد معدنی با ارزشی مانند کلسیم، روی و همچنین آهن می باشد. زرده تخم مرغ نیز  منبعی غنی از ویتامین ها، شامل A، E، K  و همچنین طیف وسیعی از ویتامین B مانندB12، ریبوفلاوین و همچنین اسید فولیک می باشد. از تخم مرغ اکثرا و بیشتر بدانید. فواید تخم مرغ جهت سلامتی و همچنین تقویت بدن

سینه مرغ

سینه مرغ منبع پهناور و بزرگ پروتئین بدون چربی و همچنین گزینه ای خیلی زیاد عالی جهت رشد عضلات می باشد که به راحتی بافت عضلات را ترمیم می کند و همچنین سلول های  آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ شامل دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین B6،سلنیوم و همچنین روی می باشد.

شیر

شیر از دیگر از منابع غذایی پروتئین جهت تقویت عضلات می باشد. شیر حاوی دو نوع پروتئین خیلی زیاد مفید و همچنین ضروری پروتئین آب پنیر ( پروتئین او همچنین) و همچنین کازئین می باشد که به سرعت جذب بدن می می شود. همچنین و علاوه بر آن شیر شامل ویتامین ها و همچنین مواد معدنی، کربوهیدرات و همچنین چربی های مفید می باشد.

مطلب مرتبط: بهترین زمان و همچنین مقدار و اندازه و میزان مصرف پروتئین

حبوبات

در صورتی که جهت عضله سازی اراده و تصمیم راسخ تان جدی می باشد پس حتما" حبوبات را در رژیم غذای تان بگنجانید. زیرا حبوبات منبع خیلی زیاد مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و همچنین فیبر می باشد. انواع لوبیا، نخود و همچنین عدس حبوباتی خواهند بود که می توانید در غذای هر روز خدا از آن هم ها بهره بری و استفاده کنید.

بادام درختی

یکی دیگر از انتخاب های سالم جهت افرادی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام می باشد. بادام حاوی پروتئین، فیبر و همچنین ویتامین E می باشد. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به تو کمک می کند و همچنین همچنین منبع مناسبی جهت ریکاوری عضلات می باشد!  آن ها تنها و فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و همچنین کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و همچنین بیماری های قلبی مفید می باشد.

کشک

کشک حاوی پروتئینی کامل می باشد، که شامل همه انواع اسیدهای آمینه مورد مستلزم و نیاز بدن جهت ساخت و همچنین نگهداری عضلات می باشد و همچنین همچنین با خوردن آن هم احساس سیری می کنید. می توانید کشک را با شیر کم چرب، میوه جات فریز شده، روغن انواع مغزها و همچنین یا با هر آنچه که بنظرتان مفید می باشد مخلوط کرده و همچنین به عنوان یک وعده غذایی کامل میل نمائید.

تهیه و همچنین ترجمه: elmevarzesh.com

منابع:  everydayhealth  و همچنین top10homeremedies

بهترین منابع غذایی پروتئین جهت رشد عضلات در تاریخ ۳۱ August 2014 | 11:00 am نشر یافته شده شده می باشد

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “بهترین منابع غذایی پروتئین جهت رشد عضلات”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوپروب close
خرید بک لینک