سلامت تو و همچنین فرزندتان از اهمیت بالای برخوردار می باشد، ورزش در دوران حاملگی ضامن آن سلامتی می باشد؛ تمرینات ارائه شده در زیر تنها و فقط  یک پیشنهاد می باشد، قبل از انجام آن تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

روی زمین نشسته پا ها را در هم قلاب کنید . دست ها را در مقابل سینه بهم فشار دهید .ران ها بطرف زمین فشار میاورند. آن حالت را ۱۰ ثانیه نگهدارید و همچنین سپس دوباره تکرار کنید.

ریلکس روی زمین نشسته ،کف پاها را بهم بچسبانید. دست ها قوزک پا را می گیرند، پشت و همچنین ستون فقرات کاملاً کشیده. پاها را بطرف بدن بکشید و همچنین همزمان زانو ها را بطرف زمین فشار دهید.

دو زانو نشسته پیشانی را روی دست ها قرار دهید، سپس باسن را بطرف بالا بکشید.

به پشت خوابیده پاها روی زمین، دست ها جهت کمک به طرفین روی زمین. باسن را تا جائیکه مقدور باشد بالا و همچنین پائین ببرید.

به پشت خوابیده، پاها را از زانو ۹۰ درجه خم کرده و همچنین روی( توپ ورزش) قرار دهید .ریلکس نفس بکشید و همچنین آزاد کنید.

زانو ها را تا آنجا که امکان دارد از یکدیگر دور کرده ، روی توپ ژیمناستیک بنشینید و همچنین بارامی بالا و همچنین پائین بروید.