ورزش در بارداری جهت تقویت عضلات بدن

ورزش در بارداری جهت تقویت عضلات بدن

در قسمت و بخش اول تمرینات از فواید ورزش در بارداری جهت تو گفتیم.دیدن قسمت و بخش اول. تمرینات زیر تنها و فقط یک پیشنهاد از طرف ما به تو می باشد, چنانچه با انجام هر یک  از آن تمرینات احساس درد کردید از انجام دادن آن هم خودداری کنید, توصیه می کنیم قبل از انجام آن حرکات با پزشک نیز مشورت کنید.

Betball90 468 ورزش در بارداری جهت تقویت عضلات بدن

Exercises During Pregnancy elmevarzesh ورزش در بارداری جهت تقویت عضلات بدن

 ۱-ورزش قایقرانی

Rowing exercise

telegram elmevarzesh1 ورزش در بارداری جهت تقویت عضلات بدن

آن حرکت با کمک طناب کشی یا هر وسیله ای که مانند آن هم خاصیت ارتجاعی داشته باشد انجام می می شود. طناب کشی را به جای محکمی مانند لوله آب و همچنین یا دستگیره در (از پشت ،و همچنین در قفل می شود) ببندید.روی یک صندلی بنشینید؛ و همچنین در حالی که طناب کشی را در دست دارید؛ آرنج های خود را مانند تصویر با زوایه  90 درجه خم کنید طوری که ساعد تو عمود بر زمین باشد؛سپس دست ها را در آن هم حالت رو به عقب ببرید.دقت کنید ، در آن حرکت شانه ها نیز بایستی و حتما به عقب بروند.حرکت را در ۲ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید، استراحت بین هر ست یک دقیقه

۲-حرکت قفسه

Thoracic extension

روی یک صندلی بنشینید.دست ها در پشت سر قلاب کنید.به آرامی سر را رو به عقب ببرید و همچنین نگاه رو به سقف است و خواهد بود.آن حرکت را ۱۰بار تکرار کنید.می توانید در طول روز چند بار آن حرکت را تکرار کنید.

۳-حرکت بازو با تکیه به دیوار

Arm slide on wall

به دیوار تکیه دهید.دست ها را بالا برده طوری که زاویه آنج تو ۹۰ درجه است و خواهد بود.سپس دست ها را رو به بالای سر حرکت دهید و همچنین در بالای سر به هم نزدیک کنید.آن حرکت را به آرامی انجام دهید در ۲ست هر ست ۱۵ تکرار

۴-تقویت شانه با دمبل

Shoulder abduction

صاف بایستید، دو وزنه یک کیلو یا یک کیلو نیم(۲ تا ۴ پوند)در دست بگیرید،دست ها را راست رو به بالا باز کنید،هنگامی که دست ها را با وزنه حرکت می دهید، بایستی و حتما در حرکت رو به بالا وزنه ها عمود بر زمین باشند.امتداد حرکت تا بالای سر.حرکت را به آرامی انجام دهید،  و همچنین ۵ ثانیه نگه دارید.سپس به آرامی به موقعیت اول بگردید.آن حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید

۵- حرکت جلو بازو

Biceps curl

جهت انجام آن حرکت به یک وزنه ۲/۵ کیلو یا ۳/۵ کیلو( ۵ تا ۸ پوند) مستلزم و نیاز دارید.وزنه را در دست بگیرید مانند تصویر وزنه را رو به بالا به طرف بازو به آرامی حرکت دهید، آن حرکت از ابتدا تا انتها ۵ ثانیه طول بکشد.سپس به آهستگی بازو را صاف کنید و همچنین به موقعیت اول برگرید. حرکت را جهت دست دیگر نیز انجام دهید. انجام حرکت جهت هر دست در ۲ ست و همچنین با ۱۵ تکرار .استراحت بین ست ها ۱۵ ثانیه

summitmedicalgroup.com

ترجمه:elmevarzesh.com

ورزش در بارداری جهت تقویت عضلات بدن در تاریخ ۲ April 2012 | 2:09 pm نشر یافته شده شده می باشد

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “ورزش در بارداری جهت تقویت عضلات بدن”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوپروب close
خرید بک لینک