رژیم کانادایی 15 روزه
رژیم کانادایی ۱۵ روزه
رژیم بدون کوچکترین تغییری بایستی انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کـرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک سـال ه …
روز اول
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی
شام : ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش
روز دوم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش
روز سوم
صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
شام : سـال اد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : ۲ عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز ششم
صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
شام : سـال اد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سـال اد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس
رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سـال اد کاهو
شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + ۲ عدد نان آزمایش + ۲ عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان آزمایش با عسل
ناهار : ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + ۱ عدد خیارشور + ۲ ورق نان آزمایش
شام : نصف سینه مرغ + سـال اد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سـال اد خیار و گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + ۲ ورق نان آزمایش + ۲ عدد میوه
بعد از ۱۵ روز میتونید بصورت معمول غذا میل بکنید حتی شیرینی اما به حد ی کم اگه وزنتون تا ۶ یا ۱۰ ماه بعدش به حد ۲ کیلو برگشت تنها ۳ روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما روزانه ۵ لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین تغییری بایستی انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کـرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک سـال ه
جای چای و قهوه نبایستی عوض بشه
اگه کامل رژیم رو انجام بدید ۸تا۱۰ کیلو وزن و ۱۰تا۱۵ سانت سایز کم میکنید
ورزش اثر گذار در ایـن رژیم :
روزی ۶ نوبت و هربـار ۱۱ نفس عمیق که معادل ۳ کیلومتر دویدن است .
پاها را به حد عرض شانه باز بکنید و شکم و مقعد را منقبض بکنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا بکنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا ۱۰ بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج بکنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید وقت خارج کردنهوا از ریه شکم و مقعد را آزاد بکنید
سس آبلیمو : ۲ قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو
غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :
۱-بورانی کدو : ۲ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کـرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کـرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل بکنید
۲-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید
۳-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید
۴-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید
۵-سـال اد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید
برچسب ها رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدنرژیم کاناداییرژیم کانادایی 15 روزهرژیم کانادایی چیسترژیم کانادایی لاغریرژیم کانادایی ورژن اصلیرژیم لاغری
- قبلی کاخ با شکوه کاترین یا دهکده تزارها ( تزارسکویه سِلو) Tsarskoye Selo
- بعدی گول قیمت پائین پرینترهای ارزان را نخورید
0 دیدگاه در “رژیم کانادایی ۱۵ روزه”