رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم کانادایی ۱۵ روزه

diet رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم بدون کوچکترین تغییری بایستی انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کـرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک سـال ه …

431106 417 رژیم کانادایی 15 روزه

روز اول

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی

شام : ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش

روز دوم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب

شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش

روز سوم

صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو

شام : سـال اد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

روز چهارم

صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب

شام : ۲ عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز ششم

صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما

ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز هفتم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش

ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو

شام : سـال اد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو

شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه

روز نهم

صبحانه : یک لیوان شیر

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو

شام : سـال اد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب

شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان آزمایش

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز دوازدهم

صبحانه : یک لیوان چای + ۲ عدد خرما

ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

رژیم نگهدارنده

روز سیزدهم

صبحانه : یک لیوان شیر

ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سـال اد کاهو

شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + ۲ عدد نان آزمایش + ۲ عدد میوه

روز چهاردهم

صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان آزمایش با عسل

ناهار : ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + ۱ عدد خیارشور + ۲ ورق نان آزمایش

شام : نصف سینه مرغ + سـال اد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه

روز پانزدهم

صبحانه : یک لیوان شیر

ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سـال اد خیار و گوجه فرنگی

شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + ۲ ورق نان آزمایش + ۲ عدد میوه

بعد از ۱۵ روز میتونید بصورت معمول غذا میل بکنید حتی شیرینی اما به حد ی کم اگه وزنتون تا ۶ یا ۱۰ ماه بعدش به حد ۲ کیلو برگشت تنها ۳ روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما روزانه ۵ لیوان آب بنوشید

رژیم بدون کوچکترین تغییری بایستی انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کـرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک سـال ه

جای چای و قهوه نبایستی عوض بشه

اگه کامل رژیم رو انجام بدید ۸تا۱۰ کیلو وزن و ۱۰تا۱۵ سانت سایز کم میکنید

ورزش اثر گذار در ایـن رژیم :

روزی ۶ نوبت و هربـار ۱۱ نفس عمیق که معادل ۳ کیلومتر دویدن است .

پاها را به حد عرض شانه باز بکنید و شکم و مقعد را منقبض بکنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا بکنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا ۱۰ بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج بکنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید وقت خارج کردنهوا از ریه شکم و مقعد را آزاد بکنید

سس آبلیمو : ۲ قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل

سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو

غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :

۱-بورانی کدو : ۲ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کـرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کـرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل بکنید

۲-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید

۳-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید

۴-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید

۵-سـال اد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “رژیم کانادایی ۱۵ روزه”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوپروب close
خرید بک لینک